第21节21世纪的新灾难--糖病

    每天检查血糖！

    从被诊断为糖尿病开始，一定要彻底管理好血糖水平。即使病情获得了一定的改善，也不能忽视血糖水平，这是糖尿病患者最应该注意的。

    战胜糖尿病的第一守则就是每天检查血糖。血糖检查应在饭前和饭后进行两次，饭前检查是指进食前空腹状态（离前一次进食最少5小时以上，最理想的状态是8小时）下进行检查，饭后检查是指进食后2小时进行检查。

    我们摄取的碳水化合物会转变成葡萄糖，于进食30分钟到1个小时之间血糖浓度达到最高，2小时后会恢复到正常数值。但是糖尿病患者下降的时间要更长，病情越厉害花费的时间越长，有时血糖浓度会一直都下降。进食后血糖上升的数值正常人再高也不会超过180mg/dl，但是严重的糖尿病患者可以达到500mg/dl。

    检查血糖是让患者找回因糖尿病而失去的正确的身体感觉的一种工具。从某种意义上讲也是一种治疗手段。在调节血糖比较顺利的情况下，应该每天做一次检查。如果调节不顺利，每天就需要进行2次。如果怀疑有低血糖，或进食过多，那也应该及时进行检查。

    记住与血糖相关的两个数值

    正常人的血糖在吃早餐之前的空腹状态下是100以下。世界糖尿病学会和世界保健机构希望能将诊断糖尿病患者的标准从126降低到110。如果血糖数值超过110，就可能引发各种并发症。所以如果血糖数值维持在100以下，那就可以不用太担心糖尿病了。糖尿病就像猎犬一样，如果驯养得好就会成为朋友，如果驯养得不好，只要一放松就会扑过来。

    饮食要适量！均衡！及时！

    美味的诱惑，暴饮暴食虽然能让人获得短暂的享受，但是其后果非常严重。糖尿病患者一定要控制饮食来调节摄入的热量，所以要经常勒紧裤腰带。如果经常觉得饿，那最好把白米饭换成粗粮饭或杂粮饭，这样其中的纤维素使食物滞留在肠中的时间会延缓，有利于克服饥饿感。

    一直吃得很少也会对身体不利。即使食用同等重量的食物，情况也会不同。糖尿病患者最好事先了解一下每种食物的热量，养成摄取规定热量食物的饮食习惯。

    每天坚持运动30分钟以上！

    如果做好健康管理，即使患有糖尿病也不会得大病，反之如果没做好健康管理后果就会很严重。专家称运动是控制糖尿病的关键，那什么样的运动才好呢？

    最近韩国一个研究小组证实，徒步走等有氧运动能有效地改善糖尿病高危人群——老年人的代谢活动。对糖尿病高危人群实施为期12周的实验结果显示，徒步走可以促进肌肉中的各种代谢活动，抑制糖尿病的发生。运动后肌肉内脂肪含量明显降低，而这些脂肪的堆积会阻碍葡萄糖的消耗，降低胰岛素的功能。

    与此相反，向肌肉转移食物中葡萄糖的糖载运蛋白总量增加了66%。这样就可以降低血液内的糖含量。所以说有规律的运动可以预防糖尿病的发生。对于糖尿病患者来说，有氧运动可以控制体重，促进胰岛素发挥正常功能，使体内新陈代谢更加顺畅，有利于血糖浓度平衡。